通过正念感受“心”力量,觉察,和解,蜕变,收获内心的宁静,感受爱与力量,首期正念成长小组开始招募啦!
同学,你是否有过这样的困扰?
v 那些伤痛,似乎我总也放不下……
v 我经常控制不住自己,有时候总是胡思乱想,明知道我的想法有点小题大做,但是根本停不下来……
v 那些让我担心的东西,总是困扰我,让我寝食难安……
v 我经常会逃避或是做其他的事麻痹自己,但是痛苦仍旧没有减轻……
v 我不被喜欢,没有价值,我不想做现在的我……
如果你有类似的烦恼,欢迎你来参加感受“心”力量——首期正念成长小组,也许会对你有所帮助。
一、正念是什么?
正念减压疗法创始人乔·卡巴金博士认为,正念就是采取非评判和开放接纳的态度全身心投入当下,投入此时此刻。正念能够帮助我们生活在此时此地,更多地觉察自我。
二、正念有什么用?
大量研究表明,正念可以改变我们的生活状态、改善睡眠质量、提升专注力、减轻压力、改善情绪状态等。通过“正念”练习,可以帮助我们清除心中的杂念,活在当下。
那么正念的好处具体有哪些呢?
1、有助于缓解焦虑和抑郁情绪,减轻压力;
2、有助于提高专注力和效率,使大脑更加镇静,从容不迫;
3、有助于改善睡眠质量;
4、有助于更加容易感到快乐和充实;
5、有助于增加自我关怀,减少非理性认知。
三、小组活动内容
认识正念,通过正念理论介绍、正念呼吸、身体扫描练习、正念冥想、自我慈悲等的亲身体验,明白如何将注意力集中在此时此刻,学会觉察自己的情绪,驾驭自己的思维,持续不断地观照和觉察自己的感受、思想,用“正念状态”去面对生活每一天。
四、你将会收获什么?
1、学习正念的觉知,将心回归当下,身心合一,体验正念的专注、放松与喜悦;
2、提高对自我身体、感受、情绪和想法的觉察能力;
3、提高对自我的感知、表达、接纳和关怀的能力;
4、将正念融入日常生活,成为情绪稳定、身心和谐、有能量的自己。
五、招募对象
1、有情绪困扰、睡眠困扰、压力大或者容易紧张焦虑的同学;
2、对正念感兴趣、想要学习和体验正念练习的同学;
3、想要进行自我成长体验、更好认识自己的同学。
六、参加要求
1、遵守团体互助约定,互相尊重、接纳,不随意评判队员;
2、能够坚持参加每周的正念成长小组,不迟到、不早退、不无故请假、不中途退出。
七、其他
1、活动主办
商丘学院学生处心理健康教育中心
2、带领老师
钟晓晓,商丘学院学生处心理健康教育中心专职老师,应用心理学硕士研究生,国家二级心理咨询师。
3、小组人数:12-18人
4、时间安排
5月11日、5月18日、5月25日、6月1日下午2:30-4:00
5、活动地点
心理健康教育中心(E座二楼)团体辅导室
6、报名方式:微信扫描下方二维码报名
7、报名截止时间:5月1日晚23:59
愿我们一起,共同开启正念之旅,欢迎你的加入!